Besyo | Besyo Sınav Tarihleri | Besyo Sınav Kılavuzları | Besyo Sınav Videoları | Besyo Sınav Sonuçları | Beden Eğitimi | Spor Akademisi | Besyo Haberleri



Besyo Burs ve Yurt Başvuları Başladı

Besyo Burs ve Yurt Başvuları Başladı

  Besyo Kazananların Burs ve Yurt Başvuruları Başladı… Başvurmak İçin Özel Yetenek Kısmından Başvuru Yapabilirsiniz…...
09/09/13 - 3:23 Yorum sayisi 1(1)
Besyo Özel Yetenek Sınavı Yurt ve Burs Başvuruları

Besyo Özel Yetenek Sınavı Yurt ve Burs Başvuruları

Kyk Bu Sene Özel Yetenek Sınavı İle Okul Kazananlar İçin Duyuru Yaptı… YÜKSEKLİSANS, DOKTORA, ÖN...
31/08/13 - 9:14 Yorum sayisi 0(0)
2013-2014 Erzincan Üniversitesi Besyo Sınav Kılavuzu

2013-2014 Erzincan Üniversitesi Besyo Sınav Kılavuzu

Erzincan Üniversitesi Besyo Özel Yetenek Sınavı İle Öğrenci Alımı Yapacaktır Ayrıntılar Sınav Kılavuzundadır…...
20/08/13 - 3:31 Yorum sayisi 0(0)
Duyurular Yönetici Alımı Sitemize ve Facebook Sayfamıza Yönetici Alınacaktır. Soru Sormak İsteyen Üyeler Tıklayınız. Sınav Kılavuzları
Sitemize Yüklenmeye Başlamıştır.
BesyoHazirlik.Com Yöneticilerini Arıyor...!!!

Sitemize ve Facebook Sayfamıza Yönetici Alımı Olacaktır.

Ayrıntılı Bilgi ve Başvuru İçin Tıklayınız...
X
Merhaba Arkadaşlar

Besyo Hakkında Sorusu Olan Arkadaşlar

Sorularını Sormak İçin Forum Bölümündeki Soru-Cevap Bölümünü Kullanabilirler

Soru Sormak İçin Tıklayınız...
X
Merhaba Arkadaşlar

2013-2014 Yılına Ait Sınav Kılavuzları Açıklandıkça Sitemize Eklenecektir.

Bu Seneki Kılavuzlar İçin Tıklayınız...

Geçmiş Senelerin Kılavuzlar İçin Tıklayınız...
X

Diz ve Diz Eklemlerini Güçlendirme Çalışması  

Kategori: Haberler, Manşet Haber, SağlıkEklenme Tarihi: Mar 9th, 2012Ekleyen:  414 defa okundu
SAYFAMIZI BEĞENİN HABERLER DUVARINIZA GELSİN

Evde Çalışarak Dizlerinizi Güçlendirmeniz ve Eklemlerinizi Sağlmalaştırmanız Mümkün
 

Diz yaralanmasında ya da ameliyatından sonra, sporu ve günlük işlerinizi eskisi yapabilmeniz için bacağınızı kuvvetlendirmeniz gerekir. Bunu evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz. Ancak aşağıda tarif edilen alıştırmalara başlamadan önce şu noktalara dikkat ediniz:

· Aşağıda gösterilen alıştırmalar bacak ve uyluk kaslarınızın kuvvetini geliştirmek içindir. Tam bir diz rehabilitasyonu için kuvvet çalışmaları yanı sıra dayanıklılık, esneklik, kalp ve akciğer dinçliğini kapsayan alıştırmalara da yer verilmelidir.

· Her alıştırma her yaralanmaya iyi gelmeyebilir. Doktorunuza hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiğini danışın. Alıştırmalar sırasında ya da sonrasında ağrınız artacak olursa alıştırmalara ara veriniz.

· Genelde alıştırmalarınız gün aşırı yapınız. Bu, bacak ve uyluk kaslarınızın kendini toparlamasına izin verecektir.

· Aşağıdaki alıştırmaları ne miktarda yapacağınız bünyenize bağlıdır. Bedeniniz bu biçimdeki yüklenmelere alışık değilse, 6 ile 12 tekrarı içeren bir setle başlayınız. Gücünüz artıkça set sayınızı dörde kadar artırabilirsiniz. Setler arasında 1-2 dakika aralar verebilirsiniz. Zamanla bu da yetersiz gelirse, bir sette bulunan tekrar sayısını artırabilir ya da verdiğiniz araların sürelerini azaltabilirsiniz ya da alıştırmayı zorlaştırabilirsiniz. Yaralanmamanız için her zaman yavaş yavaş alıştırma yükünüz artırınız ve bedeninizi de dinleyiniz (ağrı, şişme vb). Alıştırmalar sırasında ağrınız olacak olursa, alıştırmayı kesiniz.

· Alıştırma programınıza ilişkin not tutunuz. Bu, hem Size ilerlemeniz hakkında bilgi verecek, hem de Sizin alıştırmalarınız yapmanıza yardımcı olacaktır.

Şekil1:Sırtınızı duvara yaslayınız. Dizinizi büküp, gerdirerek sırtınızı duvar boyunca kaydırınız.
 Şekil 2: Merdiven çıkma. Yaralı bacağınızı basamağın üzerine koyunuz ve yavaşça basamağın üzerine çıkınız. 
Şekil 3: Tek bacaklı çömelme. Sağlam tarafınızı geriye doğru uzatıp, basamağın üzerine koyunuz. Yaralı dizinizi büküp, gerdiriniz. Diziniz ayağınız hizasında olmalıdır.
Şekil 4: Diz üstünde geriye doğru yaslanma. Her harekette 10 sn konumunuzu koruyunuz. 
Şekil 5: Diz üstünde öne doğru yaslanma. Ayaklarınız bir yerde sabitlenmiş olsun. Bu konumu 10 sn koruyunuz.
Şekil 6: Öne adımlama. Yaralı dizinizi öne doğru getirip, 90 derecede bükünüz. Diz ayak hizasında olmalıdır. Arkada kalan dizinizi yere yaklaştırmaya çalışınız. Bu alıştırmayı her iki tarafınızla yapınız.
Şekil 7: Yana adımlama. Yaralı dizinizle yana doğru adım atınız. Diziniz ayak hizasında olsun. Bu hareketi her iki dizinizle yapınız.
 Şekil 8: İp üzerinden atlama. Bitişik ayaklarla, yere serilen ip ya da yerde bulunan bir çizgi üzerinden yana doğru atlayınız. 

Hazırlayan: Yrd. Doç.Dr. Hakan Yaman 
Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi 
Spor Hekimliği AD, Isparta

Paylaşmak Güzeldir...Bu Konuyu Arkadaşlarınla Paylaş...
Benzer Konular:, , , , , ,
Konu Yazari: VeLDeR ( )
Nisan 2011'de Kurduğu BesyoHazirlik.Com Sitesinin Kuruculuğunu ve Yöneticiliğini Üstlenmektedir......

Yorum Yap

Hızlı Menü
Son Yorumlar
Popüler Konular
Ana Sayfa
Login